Preventiva je eden najmočnejših orodij v boju proti srčno-žilnim boleznim. Z rednimi pregledi lahko pravočasno odkrijemo dejavnike tveganja, kot so visok krvni tlak, zvišan holesterol ali diabetes. Zdravniški pregledi naj vključujejo merjenje krvnega tlaka, raven holesterola, krvnega sladkorja in telesno težo. Če opazite spremembe, je ključno ukrepati takoj – prilagoditi prehrano, povečati gibanje ali po […]
Koraki do bolj zdravega življenjskega sloga – brez pritiska, a s ciljem
Nekatere navade, kot sta kajenje in pretirano uživanje alkohola, so močno povezane z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Vendar pa je dobra novica, da z majhnimi spremembami lahko veliko pridobimo. Če kadite, je opustitev kajenja ena najboljših odločitev za vaše srce. Že po nekaj tednih brez cigarete se krvni tlak izboljša, kri se lažje pretaka […]
Umirjen um, zdravo srce – vloga sprostitve v vsakdanjem življenju
Stres je pogosto tih sovražnik našega zdravja. Dolgotrajna izpostavljenost stresu negativno vpliva na krvni tlak, srčni utrip in delovanje ožilja. Zato je pomembno, da vsakodnevno poiščemo trenutke za sprostitev in umiritev. Dihalne vaje, meditacija, joga ali preprosto nekaj minut v tišini lahko bistveno zmanjšajo raven stresnih hormonov v telesu. Ena izmed učinkovitih tehnik je globoko […]
Zakaj je vsakodnevna hoja bolj pomembna, kot si mislimo
Telesna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje zdravega srca. Ni vam treba postati maratonec ali obiskovati telovadnico – že redna hoja lahko prinese velike koristi. Vsakodnevna hoja, vsaj 30 minut na dan, pomaga zniževati krvni tlak, uravnava krvni sladkor in izboljšuje delovanje srca. Gibanje spodbuja cirkulacijo krvi, krepi mišice in izboljšuje splošno telesno pripravljenost. […]
Kako z majhnimi spremembami v prehrani izboljšati zdravje srca
Zdrava prehrana ima ključno vlogo pri ohranjanju srčno-žilnega zdravja. Ni treba popolnoma spremeniti prehrane čez noč – dovolj je, da postopoma uvedemo nekaj koristnih navad. Najprej zmanjšajmo vnos nasičenih maščob, ki jih najdemo v predelanih mesnih izdelkih, ocvrti hrani in sladicah. Namesto tega raje posegajmo po nenasičenih maščobah, kot so oljčno olje, avokado, oreščki in […]